Ayak
Topuk dikeni ve plantar fasiitte fizyoterapi
Sabah yataktan kalkıp ilk adımı attığınızda topuğa saplanan ağrı, ayak tabanındaki fasyanın zorlandığını gösterir.
Topuk yerden kalkarken ayak parmakları yukarı bükülür ve ayak tabanındaki plantar fasya gerilir. Fasyanın topuğa yapıştığı noktada tekrarlayan zorlanma ağrıya yol açar.
Hangi belirtilerle gelinir?
- Sabah ilk adımlarda topukta saplanan ağrı
- Uzun oturduktan sonra kalkınca artan ağrı
- Uzun süre ayakta kalınca ya da yürüyünce topukta sızı
- Topuğun iç-alt kısmına basınca hassasiyet
- Çıplak ayakla sert zeminde yürürken artan ağrı
Plantar fasya, topuktan ayak parmaklarına uzanan ve ayak kemerini destekleyen kalın bir bağ dokusu tabakasıdır. Her adımda gerilip gevşer. Uzun süre ayakta kalmak, ani kilo artışı, sert zemin, düz taban ayakkabı ya da koşu yükündeki hızlı artış bu dokuyu zorlar.
Neden sabah daha çok ağrır?
Gece boyunca ayak bileği hafifçe aşağı bükülü durur ve fasya kısalmış pozisyonda dinlenir. Sabah ilk adımda bu doku birden gerilir. Birkaç adım sonra ağrının azalması bu yüzdendir.
Fizyoterapide ne yapıyoruz?
- Germe: Fasya ve baldır kaslarına günde birkaç kez uygulayacağınız germeleri öğretiyoruz.
- Kuvvet: Topuk kaldırma gibi kademeli yükleme egzersizleriyle fasyanın yük taşıma kapasitesini artırıyoruz.
- Manuel terapi: Ayak ve ayak bileği eklemlerinde hareketi açıyoruz.
- Ayakkabı ve yük: Günlük hayatınıza uygun ayakkabı ve ayakta kalma düzeni öneriyoruz.
Tedavi süreci
Değerlendirme
Ayak yapısı, baldır esnekliği, yürüyüş ve günlük ayakta kalma sürenizi değerlendiriyoruz.
Ağrıyı azaltma
Manuel terapi, fasya ve baldır germeleri, gerekirse geçici bantlama ile ağrıyı hafifletiyoruz.
Kuvvet
Ayak tabanı ve baldır kaslarını kademeli kuvvet egzersizleriyle güçlendiriyoruz.
Yük yönetimi
Ayakkabı seçimi, ayakta kalma süresi ve spor yükünüze göre kalıcı öneriler veriyoruz.
Sık sorulanlar
Topuk dikeni ameliyatla alınmalı mı?
Röntgende görülen kemik çıkıntısı çoğu zaman ağrının asıl nedeni değildir. Ağrı genellikle fasyadan kaynaklanır ve büyük çoğunluğu ameliyatsız tedavilerle geçer.
Silikon topukluk işe yarar mı?
Kısa vadede rahatlatabilir. Kalıcı iyileşme için baldır esnekliği ve ayak kaslarının güçlenmesi gerekir.
Ne kadar sürede geçer?
Plantar fasiit genellikle yavaş iyileşen bir sorundur; düzenli egzersizle haftalar içinde belirgin rahatlama görülür, tamamen geçmesi birkaç ay sürebilir.
Bu konuda yazılar
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; muayene ve tanının yerini tutmaz. Fzt. Furkan Tüysüz